Bilkova-apteka.co.uk
  • Онлайн магазин
    • Хомеопатия
    • Лечебни подправки
    • Лечебни билки
    • Шуслерови соли
    • Пчелни продукти
    • Лечебен чай
    • Билкови тинктури >
      • Хранителни добавки
      • Пробиотици
    • Чай за ценители
    • Бах есенции
    • Имуностимулатори
    • Лечебни храни
    • Билкова и био козметика
    • Етерични масла
  • Потърси специалист
    • Здравни съвети >
      • Здравен форум
      • Шуслерова терапия
  • Обучения
  • За нас
    • Условия за доставка
    • Рекламации
    • Общи условия
    • Начини на плащане
    • Регистрация
    • За контакти

ЗДРАВЕТО

е най-ценното, което притежаваме. Затова съвсем съзнателно е нужно да го пазим. Само така ще можем да се наслаждаваме на пълноценен живот.

Бъдете здрави!

50 СУПЕР ХРАНИ ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ

14/3/2015

Comments

 
Picture
Ако има време, в което да се замислите над диетата си, то това е по време на кърмене и в периода след раждането. Хранителните вещества, които поемате, са това, което изгражда и храни бебето ви, затова е особено важно да му давате само най-доброто. Ето 50 храни, които са суперполезни за бъдещите майки. Те са като хранителен коктейл за бременни, прясно родили и кърмещи жени. Ще забележите, че някои храни са богати на повече от едно важно вещество, а също може би ще се изненадате да научите, че някои обикновени храни, за които не сте се замисляли, са всъщност по-полезни, отколкото сте подозирали.

Течности

Сега повече от всякога е важно да сте добре хидратирана, за да осигурите на вашето бебе водата, от която се нуждае.

  1. Увеличете приема си на вода: Независимо дали сте бременна или кърмите, имате нужда да повишите приема на вода.
  2. 100% плодов сок: Въпреки че всъщност да се изяде плода е идеалния вариант, плодовият сок е добър заместител на газираното и други напитки с празни калории.
Протеини

Протеините са тухлите за вашето бебе. Яжте тези храни, за да сте сигурни, че поемате достатъчно.

  1. Пиле: Пилешкото предлага на майката добър, нискомазнинен източник на протеините, които са й нужни.
  2. Фъстъчено масло: Фъстъченото масло е засищащо, богато на фолиева киселина и е добър източник на протеин.
  3. Необработвани меса: Месото в натуралния си, но напълно сготвен вид, е отличен източник на протеин.
  4. Соя: Докато се борите със сутрешното гадене, соята може да ви помогне да си набавите протеина, от който се нуждаете.
  5. Кускус: Подправете го на ваш вкус или го яжте чист, за да набавите протеини по време на бременността.
Фибри

Въпреки че хормоните ви може и да се пречкат на системата ви, можете да останете регулярни с помощта на тези храни, богати на фибри.

  1. Малини: Насладете се на торта с малини за сладост и фибри. .
  2. Ябълка: Грабнете една ябълка, като излизате, за малко фибри на крак.
  3. Смокини: Смокините съдържат изумително количество фибри, калций и желязо.
  4. Банани: Бананите могат да ви дадат както фибри, така и калий.
Витамин C

Изградете колаген, здрава кожа и кости с този важен витамин.

  1. Портокали: Много жени имат апетит за портокали по време на бременността си и това не е чудно, тъй като портокалите са богати на витамин С, от който се нуждаете.
  2. Лимони: Задоволете прищявките си и нуждата от вит.С с лимони.
  3. Зелени чушки: Набавете си витамин С, като добавите зелени чушки в салатата си.
  4. Портокалов сок: Портокаловият сок може да ви набави вит. С, фолиева киселина, калий и други през бременността.
  5. Диня: Динята предлага вкусно хидратиране и вит. С.
  6. Ягоди: Добавете малко ягоди в шейка си или в салатата за вит. С.
Фолиева киселина

Предпазете се от някои често срещани родилни дефекти, като ядете тези храни, богати на фолиева киселина.

  1. Аспержи: В аспержите се съдържа фолиева киселина.
  2. Царевица: На кочана, смляна или дори замразена, царевицата може да ви даде фолиевата киселина, от която се нуждае бебето ви.
  3. Спанак: Листта на този тъмнозелен зеленчук са пълни с фолиева киселина.
  4. Грах: Грахът е добър източник на естествена фолиева киселина.
  5. Бобови: Бобът е отличен източник на протеини, фолиева киселина и комплексни въглехидрати.
  6. Нахут: Хапнете хумус, за да получите порция фолиева киселина.
Цинк

Цинкът отлично ви предпазва от настинки по време на бременност, плюс внимателно изгражда и помага за функциониране на ДНК-то.

  1. Яйца: Яйцата са не само отличен източник на протеини – те съдържат и цинкът, от който се нуждаете по време на кърмене.
  2. Моцарела: Сиренето Моцарела е добър итзочник на цинк за майките.
  3. Омар: Разчупете омар за вкусна порция цинк.
Калций

Защитете костите си и дайте на зъбите и костите на бебето си добър старт, като се заредите с храни, богати на калций.

  1. Кисело мляко: Киселото мляко е добър източник на протеин и калций и е чудесно на вкус с пресни плодове и ядки.
  2. Мляко: Нискомасленото мляко предлага много в една порция, особено калций и протеин.
  3. Ядки: Бадемите и лешниците могат да ви осигурят част от калция, от който се нуждаете.
  4. Сурови зеленчуци: Много сурови зеленчуци са добър източник на калций.
  5. Броколи: Броколито е не само отличен източник на калций, но съдържа и вит.С, фолиева киселина и вит. B6.
Въглехидрати

Бавно-разграждащите се въглехидрати могат да ви заситят и да ви дадат енергията, от която се нуждаете.

  1. Овесени ядки: Тази закуска, богата на фибри, е също и отличен източник на въглехидрати.
  2. Пълнозърнест хляб: Пълнозърнестият хляб може да ви осигури добра доза фибри и хранителни вещества, а едновременно с това и здравословни въглехидрати.
  3. Пълнозърнесто брашно: Пълнозърнестото брашно е също и отличен начин да си набавите цинк.
  4. Пуканки: Шепа пуканки без масло осигурява фибри и полезни въглехидрати.
  5. Боровинки: Поддържайте нивата на енергията си високи с боровинките, които са богати на антиоксиданти, витамини и минерали.
  6. Пълнозърнесто мюсли: Пълнозърнестото мюсли (без добавена захар) е лесно за ядене и е богато на добри въглехидрати, витамини и други хранителни вещества.
  7. Кафяв ориз: Кафевият ориз може да ви даде енергия за дълго време.
Желязо

Уверете се, че поемате достатъчно желязо, за да поддържа нивата на енергията ви високи.

  1. Не-тлъсто телешко: Телешкото без мазнина е добър източник на протеини и желязо.
  2. Артишок: Добавете артишок в пастата и салатите си за доза желязо.
  3. Сушени плодове: Сушените плодове като сини сливи и стафиди са страхотен източник на желязо.
  4. Молюски: Насладете се на молюски като стриди, миди и ракообразни за повече желязо.
Витамин А

Яжте тези храни, богати на витамин А, който е особено важен за ембрионалното развитие.

  1. Моркови: Морковите не само подпомагат зрението ви, но и са богати на витамин А, от който имате нужда.
  2. Крема сирене: Намажете крема сирене върху пълнозърнеста филия за малко вкусен вит.А.
  3. Сладки картофи: Насладете се на печени сладки картофи или дори пържени сладки картофи за порция витамин А.
Мастни киселини

Тези храни с мастни киселини са невероятно ценни за растежа и развитието на бебето ви.

  1. Семена: Семената са източник на мастни киселини за вашето тяло.
  2. Ленено семе: Лененото семе е добър източник на Омега-3 мастни киселини.
  3. Скариди: Опечете малко скариди и ги добавете в салата или пастата си, за да увеличите приема си на Омега-3 мастни киселини.
  4. Сьомга: Сьомгата е супер-източник на DHA (Омега-3 мастна киселина) и може дори да подобри настроението ви.
Настроение

Поглезете се от време на време.

  1. Черен шоколад: За новите майки черният шоколад, богат на антиоксиданти и желязо, може да е билетът към по-добро настроение.
Полезното, балансирано меню с разнообразни, макар наглед обикновени храни ще ви помогне за една здравословна и приятна бременност, а също ще ви позволи да се грижите по добър начин за себе си и за нуждите на бебето си преди и след раждането.

Comments

    Здравинки

    Полезни съвети и статии със здравна тематика.

    Архив

    February 2022
    August 2020
    July 2020
    January 2020
    December 2018
    March 2018
    September 2017
    November 2016
    October 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    July 2015
    June 2015
    April 2015
    March 2015

    Категории

    All
    Грижа за бебето
    Рецепти

    RSS Feed

Консултация със специалист
Общи условия
Условия за доставка
Рекламации
Регистрация
Начало

    Информационен бюлетин

Регистрирай се

Методи за плащане:

Picture

Информация за контакт:

 E-mail:
bilkova.apteka.uk@gmail.com


Условия за доставка:

Picture
прочети повече...
Created by Digital  Marketing Agency "Business Facе"                                                                                                                               © 2015  All Rights Reserved by Bilkova-apteka.co.uk