Ако има време, в което да се замислите над диетата си, то това е по време на кърмене и в периода след раждането. Хранителните вещества, които поемате, са това, което изгражда и храни бебето ви, затова е особено важно да му давате само най-доброто. Ето 50 храни, които са суперполезни за бъдещите майки. Те са като хранителен коктейл за бременни, прясно родили и кърмещи жени. Ще забележите, че някои храни са богати на повече от едно важно вещество, а също може би ще се изненадате да научите, че някои обикновени храни, за които не сте се замисляли, са всъщност по-полезни, отколкото сте подозирали.
Течности
Сега повече от всякога е важно да сте добре хидратирана, за да осигурите на вашето бебе водата, от която се нуждае.
Протеините са тухлите за вашето бебе. Яжте тези храни, за да сте сигурни, че поемате достатъчно.
Въпреки че хормоните ви може и да се пречкат на системата ви, можете да останете регулярни с помощта на тези храни, богати на фибри.
Изградете колаген, здрава кожа и кости с този важен витамин.
Предпазете се от някои често срещани родилни дефекти, като ядете тези храни, богати на фолиева киселина.
Цинкът отлично ви предпазва от настинки по време на бременност, плюс внимателно изгражда и помага за функциониране на ДНК-то.
Защитете костите си и дайте на зъбите и костите на бебето си добър старт, като се заредите с храни, богати на калций.
Бавно-разграждащите се въглехидрати могат да ви заситят и да ви дадат енергията, от която се нуждаете.
Уверете се, че поемате достатъчно желязо, за да поддържа нивата на енергията ви високи.
Яжте тези храни, богати на витамин А, който е особено важен за ембрионалното развитие.
Тези храни с мастни киселини са невероятно ценни за растежа и развитието на бебето ви.
Поглезете се от време на време.
Течности
Сега повече от всякога е важно да сте добре хидратирана, за да осигурите на вашето бебе водата, от която се нуждае.
- Увеличете приема си на вода: Независимо дали сте бременна или кърмите, имате нужда да повишите приема на вода.
- 100% плодов сок: Въпреки че всъщност да се изяде плода е идеалния вариант, плодовият сок е добър заместител на газираното и други напитки с празни калории.
Протеините са тухлите за вашето бебе. Яжте тези храни, за да сте сигурни, че поемате достатъчно.
- Пиле: Пилешкото предлага на майката добър, нискомазнинен източник на протеините, които са й нужни.
- Фъстъчено масло: Фъстъченото масло е засищащо, богато на фолиева киселина и е добър източник на протеин.
- Необработвани меса: Месото в натуралния си, но напълно сготвен вид, е отличен източник на протеин.
- Соя: Докато се борите със сутрешното гадене, соята може да ви помогне да си набавите протеина, от който се нуждаете.
- Кускус: Подправете го на ваш вкус или го яжте чист, за да набавите протеини по време на бременността.
Въпреки че хормоните ви може и да се пречкат на системата ви, можете да останете регулярни с помощта на тези храни, богати на фибри.
- Малини: Насладете се на торта с малини за сладост и фибри. .
- Ябълка: Грабнете една ябълка, като излизате, за малко фибри на крак.
- Смокини: Смокините съдържат изумително количество фибри, калций и желязо.
- Банани: Бананите могат да ви дадат както фибри, така и калий.
Изградете колаген, здрава кожа и кости с този важен витамин.
- Портокали: Много жени имат апетит за портокали по време на бременността си и това не е чудно, тъй като портокалите са богати на витамин С, от който се нуждаете.
- Лимони: Задоволете прищявките си и нуждата от вит.С с лимони.
- Зелени чушки: Набавете си витамин С, като добавите зелени чушки в салатата си.
- Портокалов сок: Портокаловият сок може да ви набави вит. С, фолиева киселина, калий и други през бременността.
- Диня: Динята предлага вкусно хидратиране и вит. С.
- Ягоди: Добавете малко ягоди в шейка си или в салатата за вит. С.
Предпазете се от някои често срещани родилни дефекти, като ядете тези храни, богати на фолиева киселина.
- Аспержи: В аспержите се съдържа фолиева киселина.
- Царевица: На кочана, смляна или дори замразена, царевицата може да ви даде фолиевата киселина, от която се нуждае бебето ви.
- Спанак: Листта на този тъмнозелен зеленчук са пълни с фолиева киселина.
- Грах: Грахът е добър източник на естествена фолиева киселина.
- Бобови: Бобът е отличен източник на протеини, фолиева киселина и комплексни въглехидрати.
- Нахут: Хапнете хумус, за да получите порция фолиева киселина.
Цинкът отлично ви предпазва от настинки по време на бременност, плюс внимателно изгражда и помага за функциониране на ДНК-то.
- Яйца: Яйцата са не само отличен източник на протеини – те съдържат и цинкът, от който се нуждаете по време на кърмене.
- Моцарела: Сиренето Моцарела е добър итзочник на цинк за майките.
- Омар: Разчупете омар за вкусна порция цинк.
Защитете костите си и дайте на зъбите и костите на бебето си добър старт, като се заредите с храни, богати на калций.
- Кисело мляко: Киселото мляко е добър източник на протеин и калций и е чудесно на вкус с пресни плодове и ядки.
- Мляко: Нискомасленото мляко предлага много в една порция, особено калций и протеин.
- Ядки: Бадемите и лешниците могат да ви осигурят част от калция, от който се нуждаете.
- Сурови зеленчуци: Много сурови зеленчуци са добър източник на калций.
- Броколи: Броколито е не само отличен източник на калций, но съдържа и вит.С, фолиева киселина и вит. B6.
Бавно-разграждащите се въглехидрати могат да ви заситят и да ви дадат енергията, от която се нуждаете.
- Овесени ядки: Тази закуска, богата на фибри, е също и отличен източник на въглехидрати.
- Пълнозърнест хляб: Пълнозърнестият хляб може да ви осигури добра доза фибри и хранителни вещества, а едновременно с това и здравословни въглехидрати.
- Пълнозърнесто брашно: Пълнозърнестото брашно е също и отличен начин да си набавите цинк.
- Пуканки: Шепа пуканки без масло осигурява фибри и полезни въглехидрати.
- Боровинки: Поддържайте нивата на енергията си високи с боровинките, които са богати на антиоксиданти, витамини и минерали.
- Пълнозърнесто мюсли: Пълнозърнестото мюсли (без добавена захар) е лесно за ядене и е богато на добри въглехидрати, витамини и други хранителни вещества.
- Кафяв ориз: Кафевият ориз може да ви даде енергия за дълго време.
Уверете се, че поемате достатъчно желязо, за да поддържа нивата на енергията ви високи.
- Не-тлъсто телешко: Телешкото без мазнина е добър източник на протеини и желязо.
- Артишок: Добавете артишок в пастата и салатите си за доза желязо.
- Сушени плодове: Сушените плодове като сини сливи и стафиди са страхотен източник на желязо.
- Молюски: Насладете се на молюски като стриди, миди и ракообразни за повече желязо.
Яжте тези храни, богати на витамин А, който е особено важен за ембрионалното развитие.
- Моркови: Морковите не само подпомагат зрението ви, но и са богати на витамин А, от който имате нужда.
- Крема сирене: Намажете крема сирене върху пълнозърнеста филия за малко вкусен вит.А.
- Сладки картофи: Насладете се на печени сладки картофи или дори пържени сладки картофи за порция витамин А.
Тези храни с мастни киселини са невероятно ценни за растежа и развитието на бебето ви.
- Семена: Семената са източник на мастни киселини за вашето тяло.
- Ленено семе: Лененото семе е добър източник на Омега-3 мастни киселини.
- Скариди: Опечете малко скариди и ги добавете в салата или пастата си, за да увеличите приема си на Омега-3 мастни киселини.
- Сьомга: Сьомгата е супер-източник на DHA (Омега-3 мастна киселина) и може дори да подобри настроението ви.
Поглезете се от време на време.
- Черен шоколад: За новите майки черният шоколад, богат на антиоксиданти и желязо, може да е билетът към по-добро настроение.