Храносмилателните оплаквания обикновено са начело в списъка с оплаквания в практиката на един лекар. Подуване на корема, разстройство, запек, болки или колики – те може да бъдат само леко неудобство, но може и да причинят сериозни проблеми, които пречат на ежедневните ни дейности. Проблемите в храносмилателния тракт от друга страна може сериозно да попречат на усвояването на полезните за организма хранителни съставки.
Затова искаме да се разкажем за няколко начина, които може да подобрят храносмилането по естествен път, без да прибягваме до медикаменти.
Да се откажем от захарта и рафинираните въглехидрати. Захарта и рафинираните въглехидрати имат способност да предизвикват подуване на корема, те стимулират растежа на нездравословните бактерии в червата. Освен всичко, излишната захар може да е сериозен фактор за покачване на теглото, промени в настроението, а също да допринесе за развитието на диабет.
Ограничаване или изключване на глутена от ежедневното меню. Диетолозите са забелязали, че храносмилането значително се подобрява, когато се премахнат храните, съдържащи глутен. Това важи с особена сила за хора, които страдат от възпалително заболяване на червата като болест на Крон или улцерозен колит. Премахването на глутена има много добър ефект и при симптоми като газове, подуване на корема и запек. Глутен съдържат зърната на пшеницата, ръжта и ечемика – те може да се заместят с продукти от кафяв ориз, киноа и царевица.
Хранене с пробиотични храни. Добре е при всяка възможност дневното меню да включва ферментирали и култивирани храни, които съдържат полезни пробиотични бактерии. Тези храни осигуряват здравословни бактерии, а също така самите те са частично разградени от бактериите, което ги прави по-лесно смилаеми. Пробиотичните бактерии може да помогнат при лечение и превенция на диария, запек, газове и подуване на корема .
Да се избягва преяждането. Основните храносмилателни оплаквания от преяждане са киселини и усещането, че стомахът е неприятно пълен. Преяждането може да доведе до подуване на корема, диария и запек, да не говорим за покачването на теглото като здравословен и естетически проблем.
Да ограничим кафето и висококофеиновите напитки. Кафето може да натежи на храносмилането, да причини или обостри диария. Ако не сте готови да се откажете от кафето, тогава най-добре е то да се пие отделно от храната, на празен стомах. Като алтернатива на кофеиновите напитки може да се пие повече вода, вода с лимон, или билкови чайове.
Контролът върху стреса е много важен. Стресът може да има много негативен ефект върху храносмилането. При някои хора стресът засилва твърде много перисталтиката, а при други действа забавящо на храносмилането с всички произтичащи от това негативи. Психическият стрес има много физически прояви в тялото и справянето с него от от голямо значение. За това може да помогнат физическите упражнения, смехът, дихателните упражнения, йога, медитация и др.
Подкрепяйте работата на храносмилателната си система и ще бъдете възнаградени със здраве, енергия, лекота и добро настроение!
Съветите са по материали на диетолога Маргарет Вертхайм от www.mindbodygreen.com.
Затова искаме да се разкажем за няколко начина, които може да подобрят храносмилането по естествен път, без да прибягваме до медикаменти.
Да се откажем от захарта и рафинираните въглехидрати. Захарта и рафинираните въглехидрати имат способност да предизвикват подуване на корема, те стимулират растежа на нездравословните бактерии в червата. Освен всичко, излишната захар може да е сериозен фактор за покачване на теглото, промени в настроението, а също да допринесе за развитието на диабет.
Ограничаване или изключване на глутена от ежедневното меню. Диетолозите са забелязали, че храносмилането значително се подобрява, когато се премахнат храните, съдържащи глутен. Това важи с особена сила за хора, които страдат от възпалително заболяване на червата като болест на Крон или улцерозен колит. Премахването на глутена има много добър ефект и при симптоми като газове, подуване на корема и запек. Глутен съдържат зърната на пшеницата, ръжта и ечемика – те може да се заместят с продукти от кафяв ориз, киноа и царевица.
Хранене с пробиотични храни. Добре е при всяка възможност дневното меню да включва ферментирали и култивирани храни, които съдържат полезни пробиотични бактерии. Тези храни осигуряват здравословни бактерии, а също така самите те са частично разградени от бактериите, което ги прави по-лесно смилаеми. Пробиотичните бактерии може да помогнат при лечение и превенция на диария, запек, газове и подуване на корема .
Да се избягва преяждането. Основните храносмилателни оплаквания от преяждане са киселини и усещането, че стомахът е неприятно пълен. Преяждането може да доведе до подуване на корема, диария и запек, да не говорим за покачването на теглото като здравословен и естетически проблем.
Да ограничим кафето и висококофеиновите напитки. Кафето може да натежи на храносмилането, да причини или обостри диария. Ако не сте готови да се откажете от кафето, тогава най-добре е то да се пие отделно от храната, на празен стомах. Като алтернатива на кофеиновите напитки може да се пие повече вода, вода с лимон, или билкови чайове.
Контролът върху стреса е много важен. Стресът може да има много негативен ефект върху храносмилането. При някои хора стресът засилва твърде много перисталтиката, а при други действа забавящо на храносмилането с всички произтичащи от това негативи. Психическият стрес има много физически прояви в тялото и справянето с него от от голямо значение. За това може да помогнат физическите упражнения, смехът, дихателните упражнения, йога, медитация и др.
Подкрепяйте работата на храносмилателната си система и ще бъдете възнаградени със здраве, енергия, лекота и добро настроение!
Съветите са по материали на диетолога Маргарет Вертхайм от www.mindbodygreen.com.
RSS Feed
